Велокиїв

Выбрался вчера первый раз. Зимой толком не ездил, только работа/по делам.
После вчерашних 100км асфальтом (старался, пытался быть постоянно впереди) даже ходить тяжело: верх ноги, где нога вырастает из корпуса, впереди, болят связки. Очень тяжко по ступенькам вверх, по улице - как старый дед хожу. Раньше такого не было. С чем это связано? Посадку-контакты не менял с прошлого лета. Ехать на велосипеде (если смогу, конечно) можно?

Ну и зачем было жопу рвать на 100 км в первый выезд?
С непривычки как минимум крепатура, как максимум потянуть можно.

проблема может быть не в связках, а защемлении нерва в позвоночнике (поясница).

Ну и зачем было жопу рвать на 100 км в первый выезд?
С непривычки

Та сотня по асфальту для меня совсем легко вроде, а тут такое...

Только что проверял, км 10 проехал - ездить много лучше, ничего не мешает, не болит. Только ходить.

Ну и зачем было жопу рвать на 100 км в первый выезд?
С непривычки

Та сотня по асфальту для меня совсем легко вроде, а тут такое...

Только что проверял, км 10 проехал - ездить много лучше, ничего не мешает, не болит. Только ходить.

Расписывать долго.
Суть такая:
- Если за три дня пройдет, то все ок.
Это нормальная реакция связанная с кровотоком/капиллярами/молочной кислотой деленной на обмен веществ.

- Если нет, то следует обратиться к врачу, так как возможна микротравма.

Уже вроде все нормально. Но отчего так получилось? Вроде устал не так, чтоб очень. Из-за перерыва?

Похоже, что переусердствовал с подтягиванием педалей вверх и как результат перенапряг подвздошно-поясничную группу мышц. Растягивай их целенаправленно. И, конечно, 100км это уже солидная дистанция.

Уже вроде все нормально. Но отчего так получилось? Вроде устал не так, чтоб очень. Из-за перерыва?

Латентность к молочной кислоте (скорость переработки молочной кислот) от перерыва понизилась, её образовалось много, организм не так быстро вывел. Так как отвык от этого механизма. Большая часть молочной кислоты, которая вырабатывается во время физических нагрузок, очень быстро выводится самостоятельно из мышечных волокон. Она не задерживается в организме на длительный период. Но этот процесс + нагрузки = микротравмы мышечных волокон. Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки. Она связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления и тем более интенсивный рост будет после восстановления.

IMHO нельзя месяц не кататься, а потом вот так взять и ввалить 100 км, как ни в чем не бывало.
Да, при определенных условиях и до определенного возраста это прощается, на все таки нужно как-то равномернее нагружать себя, иметь регулярную фоновую разминку/нагрузку.
Кто его знает как вы живете и питаетесь.
Кто-то каждый день делает зарядку, или йогой/бегом там занимается и двигается в рабочее время.
А кто-то сидит дома, сидит на работе, сидит в автомобиле по дороге дома-работа-дом, глушит кофе и спит 4 часа в сутки.
Все таки зимой и одежды больше и обмен веществк и кровоток хуже, конечности в холоде, и на разогрев надо больше времени.

Больше похоже все таки на крепатуру. Она связана не с молочной кислотой ( с ней связана мышечная боль непосредственно при нагрузках или сразу после них), а с микронадрывами (в мышцах или в местах крепления сухожилий к кости), которые потом заживают. Поэтому следует давать несколько дней перерыва для восставновления мышц с крепатурой. Гипертрофия мышц и сухожилий (т.е. их укрепление и рост) происходят путем микротравматизации и последующего восстановления "с запасом". Это нормальный процесс, но нужно двать время для этого восстановления (от 2 до 5 дней для нагружаемой группы мышц). Без восстановления повышен риск развития заболеваний и травм - микронадрывы не успевают зажить и накапливаются.

Всем спасибо.
В общем, уже которые выходные - правая нога нормально, а вот левая там же тревожит, вроде не так сильно, как первый раз.
Что нужно кушать, чтоб связки укрепить? Для суставов вроде желатин, а связки?

правая нога нормально, а вот левая там же тревожит, вроде не так сильно, как первый раз.

Может сломана?

Может сломана?

О_о
та нет, связки болят, день-2 после покатушек 100+. В прошлом году такого не было. Вызывает дискофорт. Никаких переломов.